珍珠格格天旋地轉的世界

整個孕期要補充什麼，其實網路上很多人分享，

而我個人比較偏好平時營養均衡、不挑食、多蔬果這個派系

但是..... 自己的手藝沒這麼好，加上在北京也沒很熟，想靠外食來補充孕期所需營養真的有點難，所以還是精挑細選了幾個必要補充品來分享摟。

選購原則：大牌子或網路上面有人推的

懷孕初期 ( 0~12週 )

葉酸

首推葉酸，是一種水溶性維生素，是胎兒早期神經發育必需的一種營養物質。

一般人每天需要葉酸200微克，而孕婦每天至少需要400微克。懷孕初期跟孕前三個月如果補充葉酸，可以預防早產、先天性心臟缺損及先天性神經管畸形發病。

吃葉酸是不是很重要！只要一發現懷孕，記得要立刻立馬現在開始吃下葉酸 ( 一般人不會沒事吃吧？！ )。

如果是準備懷孕的朋友，就記得要每天吃哦！

服用時間點：每天早餐後，若早餐有喝咖啡，會隔2小時再吃

維他命C

因為懷孕免疫力開始下降，補充一些維他命C有助於提高免疫力。

我在孕前就有習慣服用高單位維他命C ( 1000mg )，

但孕前吃的維他命C是有添加柑橘生物類黃酮、玫瑰果 ( 主要功能是抗氧化的 )，

原本有疑慮停了一、兩周，結果....就感冒了 ( T^T ....原來懷孕身體就不是自己的 )，

上網看一下大家的分享，應該是沒有大疑，就還是乖乖的再繼續吃囉！

( 維他命C屬水溶性的維生素，所以吃太高量沒有關係，記得多喝點水就可以排掉啦~ )

服用時間點：每天睡前

懷孕中期 ( 13~28周 )

滿三個月之後，我就把葉酸停掉了

 ( 沒有其他的原因，網路上看看大家的經驗，而自己的醫生也沒有建議要續吃，加上孕婦綜合維他命裡也有微量的葉酸，所以我就安心停摟 )

維他命C續吃提高免疫力

另外，我這段期間沒有特別吃鈣片，主要是我每天早餐都會吃起士片(至少一片)、喝鮮奶一杯、優酪乳一杯，

整天的鈣其實很充足，晚上睡覺的時候也很少抽筋 ( 只有一次 )，為了怕會結石，所以就沒有再另外補充摟！

孕婦綜合維他命

在網路上做了一下功課，大部份大家吃的綜合維他命有兩種：盼納補或新寶納多，網路上有的人吃了之後可能會有想吐的感覺 ( 才剛結束孕吐期，就又要邊吃維他命邊吐，也太慘了唄....)

平常吃的維他命C就很大顆，所以我在吞新寶納多的時候沒有遇到太大的問題，建議孕媽咪可以先買某個牌子一點點來試看看，別一次太貪心買太多

吃了之後發現有個問題，就是會開始便秘.... 因為裡面含有鐵的成份，但為了怕會貧血，還是乖乖的吞下了。

服用時間點：每天早餐後，若早餐有喝咖啡，會隔2小時再吃

DHA藻油

大家也都想要生出一個聰明的小朋友，也順便補一下懷孕期逐漸變笨的自己，DHA就補充就很重要啦！

一天所需劑量大約為200mg，對媽媽和胎兒都有幫助，但並不是補充越多越好，仍要適量。

原本以為是直接買魚油，但因為魚油中含有抗凝血因子EPA，需於懷孕七、八個月時即停止服用，所以直接吃藻油就好啦~~ ( 我是懶媽媽 )

服用時間點：網路上有的人說在產前三個月的時候開始吃，也有人四個月就開始吃，但我的醫師建議我大概在24~26周的時候開始吃就好。每天早餐跟著孕婦維他命一起吃。

益生菌

滿20周之後，加上開始吃了含有鐵的孕婦維他命，大不出便便開始變成我的惡夢。

每天吃了再多蔬菜水果優酪乳都沒有用，只好試試吃益生菌( 醫生開的軟便劑是我最後的手段，能不吃的就不吃 )

沒想到吃了效果不錯！這個牌子是我直接在婦產科買的，藥局應該也有賣( 印象中以前的同事也有推過這個給當小姐也便秘的我)，

成人一天建議吃2~8粒，醫師說每天吃2粒當保養，但我的腸子實在是太懶了，要吃到3顆才會有排硬硬的便便出來，吃了4粒才會梭哈。

建議可以試試自己的腸子極限，但要先吃軟便劑把之前硬物大出來才會開始有效哦！

服用時間點：每天早餐跟著孕婦維他命一起吃。如果前一天有順利大大，我會只吃3粒，反正就是視每天情況去調節量。

懷孕後期 ( 29周之後 )

等之後再來分享摟！